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子どもの夏の睡眠問題、どう対処する？暑くて眠れない夜の対策まとめ

📘 この記事は特集の一部です。関連記事をまとめてチェック → 【保存版】夏の子育て完全ガイド｜熱中症・睡眠・お出かけ・夏休みの悩みを総まとめ

「パパ、暑くて眠れない…」

夏になると、うちの娘からこのセリフを何度聞くことか。せっかく寝かしつけたと思ったのに、30分後には汗だくで起きてくる。そんな夜が続くと、親も子どももぐったりしてしまいますよね。

小学1年生になった娘は、去年の幼稚園時代よりも体力を使うようになりました。だからこそ、夜はしっかり眠ってほしい。でも夏の寝苦しさは本当に手強いんです。

今回は、我が家で試行錯誤してきた夏の睡眠対策をまとめてみます。エアコンの使い方から寝具選び、就寝前の過ごし方まで、実際にやってみて効果があったことをお伝えしますね。

エアコンの設定温度とタイマー問題

子どもの寝室、何度に設定してる？

これ、正解がわからなくて最初はかなり悩みました。ネットで調べると「26〜28度がいい」と書いてあるんですが、実際に28度にすると娘は「暑い」と言うし、26度だと明け方に寒がって布団をかぶってる。

うちの場合は、寝始めは26度、深夜からは27度に上がるように設定しています。最近のエアコンは時間帯で温度を変えられる機能があるので、それを活用してます。

ただ、これも部屋の広さや断熱性能で全然違うと思います。大事なのは「子どもの様子を見ながら調整する」こと。額や背中を触って汗ばんでいたら温度を下げる、手足が冷たければ上げる、というのを繰り返して、うちのベストを見つけました。

タイマーで切るか、つけっぱなしか

正直に言うと、以前は電気代が気になって3時間タイマーで切ってました。でもこれ、失敗でした。

タイマーが切れた途端に室温が上がって、娘が夜中に起きてしまう。結局またエアコンをつけ直すことになるし、何より睡眠の質が下がってしまったんです。

今は朝までつけっぱなしにしています。電気代は確かに上がりましたが、娘がぐっすり眠れて翌日元気に学校に行ける方がずっと大事だと割り切りました。ただ、風が直接当たらないように風向きだけは気をつけてます。

寝具選びで変わる快適さ

敷きパッドは冷感タイプに

夏用の冷感敷きパッドは、もっと早く買えばよかったと思ったアイテムです。触るとひんやりして、娘も「気持ちいい！」と喜んでました。

ただ、冷感素材にもいろいろあって、最初に買った安いものは数週間でひんやり感がなくなってしまいました。少し値段が上がっても、接触冷感の数値（Q-max値）が高いものを選んだ方がいいかもしれません。

タオルケットの素材選び

娘は何かかけないと落ち着かないタイプなので、真夏でもタオルケットは必須です。綿100％のガーゼケットに変えてから、汗をかいても肌にまとわりつかなくなりました。

あと、子どもって寝相が悪いので、お腹だけは冷やさないように腹巻きを併用することもあります。これは妻のアイデアで、確かに寝冷え防止にはいいみたいです。

寝室環境を整える工夫

遮光カーテンで朝の光をブロック

夏は日の出が早いので、5時前から部屋が明るくなってしまいます。娘はこの光で早く起きてしまうことがあったので、遮光カーテンに変えました。

完全に真っ暗にすると今度は起きられなくなるので、遮光1級ではなく2級くらいがちょうどよかったです。

扇風機やサーキュレーターの活用

エアコンだけだと空気が循環しなくて、足元だけ冷えることがありました。サーキュレーターを天井に向けて回すようにしたら、部屋全体の温度ムラが減りました。

直接風を当てると喉を痛めることがあるので、あくまで空気を循環させる目的で使っています。

就寝前のルーティンを見直す

お風呂のタイミングと温度

以前は寝る直前にお風呂に入れていたんですが、これだと体が温まりすぎて寝つきが悪くなることに気づきました。

今は寝る1〜1.5時間前に入浴を済ませるようにしています。お湯の温度もぬるめの38〜39度くらい。体温が下がるタイミングで眠気が来るらしいので、このリズムがうちには合ってました。

寝る前のスマホ・タブレットはやめた

これは自分への戒めも込めて書きます。以前は「あと1本だけ動画見たい」という娘にタブレットを渡してしまうことがありました。でもブルーライトの影響なのか、見た後は明らかに寝つきが悪い。

今は寝る1時間前からは画面を見ないルールにしています。その代わり絵本を読んだり、シルバニアファミリーの赤ちゃんシリーズで少し遊んだり。静かな遊びで気持ちを落ち着かせる時間を作るようにしました。

水分補給のタイミング

夏は寝ている間も汗をかくので、水分は必要です。でも寝る直前にたくさん飲むと、夜中にトイレで起きてしまいます。

うちでは夕食後から少しずつ水分を取らせて、寝る30分前に最後の一口を飲むようにしています。枕元にも水筒を置いておいて、夜中に喉が渇いたときはセルフで飲めるようにしてます。

それでも眠れない夜の最終手段

いろいろ対策しても、どうしても寝つけない夜ってあるんですよね。そんなときは無理に「早く寝なさい！」と言わないようにしています。

以前イライラして怒ってしまったことがあるんですが、逆効果でした。娘が緊張してさらに眠れなくなるという悪循環。

今は「暑いよね、つらいよね」と共感しつつ、濡らしたタオルで首元を冷やしてあげたり、背中をさすったりしています。親が焦らないことで、娘も安心するみたいです。

まとめ

子どもの夏の睡眠問題は、エアコン設定、寝具選び、就寝前の過ごし方など、いくつかのポイントを押さえることで改善できました。

うちで特に効果があったのは、エアコンを朝までつけっぱなしにしたこと、冷感敷きパッドを導入したこと、そしてお風呂の時間を早めたこと。この3つで娘の夜中の覚醒がかなり減りました。

ただ、子どもによって体質も違うし、住環境も違います。紹介した対策をヒントにしつつ、お子さんに合った方法を見つけてもらえたらと思います。

夏の寝不足は親もきついですよね。お互い、なんとか乗り切りましょう。