※本記事にはアフィリエイト広告を含みます
子育てストレス、もう限界！？今日から使える解消法を本音で語ります
娘が3歳のころ、同じことを1日10回以上言い続けている自分に気づいて、「俺、大丈夫か？」と思ったことがありました。怒鳴ってしまって寝顔見ながら罪悪感に浸る夜とか、今でも記憶に残っています。
「かわいい」と「しんどい」が同時に存在するのが子育てで、どちらかを消そうとすると余計しんどくなる。少しでも楽になれた工夫を書いておきます。
私自身も、娘が2歳のイヤイヤ期のころ、毎日のようにイライラして、夜になると「今日も怒ってしまった…」って落ち込んでいました。
でも、そのままにしていてもしんどいだけ。ちゃんと自分のストレスと向き合って、うまく解消するコツを身につけてから、だいぶ楽になったんです。
今回は、子育てストレスの解消法について、私が実際に試して「これは効く！」と感じたものを中心に、本音でお伝えします。ぜひ最後まで読んでみてください。
子育てストレスの解消法、結論からいうと「小さなガス抜きを毎日続けること」が大事
大きなストレス発散を週1回やるより、小さなガス抜きを毎日こまめにやるほうが効果的です。これ、実際にやってみてはっきりわかりました。
ストレスって、知らないうちにじわじわ積み重なっていくんですよね。で、気づいたときにはもう限界になってる。だから、溜まり切る前に少しずつ逃がしていくのがポイントなんです。
なぜ子育てストレスはたまりやすいの？
まず、なぜ子育てでこんなにストレスがたまるのかを整理しておきましょう。
「自分のことが後回し」になり続けるから
子育て中って、自分の食事・睡眠・トイレまで子ども優先になりますよね。これが毎日続くと、じわじわと自分の中の余裕が削られていきます。
「正解がわからない」プレッシャーがある
「この育て方で合ってるのかな」「もっとちゃんとやらなきゃいけないのかな」って、常に答えのない問いに向き合うのは本当に疲れます。
孤立感を感じやすい
特にワンオペ育児や、育休中で社会から切り離された感覚があると、「誰もわかってくれない」という気持ちが強くなって、ストレスがさらに重くなっていくんですよね。
今日からできる！子育てストレス解消法7選
1. 「5分だけ」の一人時間を死守する
子どもが昼寝したとき、夜に寝かしつけた後、たった5分でいいので自分だけの時間を作ってください。スマホを見るでも、お茶を飲むでも、ぼーっとするでも何でもOK。
「たった5分で変わるの？」って思うかもしれないんですが、これが意外と効くんです。「自分のペースで過ごせた」という感覚が、じわっと心をほぐしてくれます。
寝かしつけが終わった後の10分間、好きな動画を見るだけのことを始めてから、翌日の朝機嫌が違うなと感じました。「自分のための時間を確保した」という事実が、何かの余裕につながる感じがあります。疲れているほど「そんな時間はない」と思いがちですが、逆に疲れているときほど意識的に作るほうがいいと実感しています。
2. 体を動かす（激しくなくていい）
ストレスって、体を動かすと緩和されるんですよね。科学的にも、運動するとストレスホルモンが減ってスッキリするって言われています。
でも、子育て中にジムに行く時間なんてない！って感じですよね。だから、子どもと公園に行くついでにちょっと歩くとか、夜にストレッチをするとか、それくらいでも十分です。
アロマを活用してリラックスするのもおすすめ。天然精油の香りは、忙しい育児の合間に心を落ち着かせてくれます。
3. 「言葉に出す」か「書き出す」
イライラや不満をぐっと我慢し続けるのは、メンタルにかなり負担がかかります。誰かに話せるならそれが一番ですが、難しければ日記やメモに書き出すだけでも全然違います。
「今日はこれが嫌だった」「こんなことにイライラした」って書くだけで、気持ちが整理されてスッと楽になることが多いんですよ。
4. SNSやネットニュースを意識的に見ない時間を作る
インスタで「育児が楽しそうなパパママ」の投稿を見て、自分と比べて落ち込んだ経験ってないですか？正直、私はありました。
情報は大事だけど、受け取りすぎると脳が疲れます。1日のうち「SNSを見ない時間帯」を決めるだけで、頭の中がだいぶスッキリします。
5. 「助けを求める」ことをためらわない
「自分でなんとかしなきゃ」って思いすぎると、どんどん追い詰められます。パートナーに頼む、両親に少し預ける、地域の育児支援を使う――こういった選択肢を積極的に使っていいんです。
「甘えてる」なんてことは全然なくて、むしろ上手に頼れる人のほうが、長く元気に育児を続けられます。
義母に「土曜の午後だけ娘を見てもらえますか」と頼んだとき、断られると思っていたら「いつでも言って」と言ってもらえて、拍子抜けしました。頼まれるのを待っている人って、意外と近くにいるんだなと気づいてから、抱え込む時間が減った気がします。
6. 好きなことをする時間を「予約」する
「余裕ができたらやろう」と思っていると、永遠に余裕なんて生まれません。好きなドラマを見る、本を読む、趣味の時間を持つ――これをあらかじめ「予定」に入れてしまうんです。
「金曜の夜は自分の時間」って決めておくだけで、それを楽しみに1週間を乗り越えられたりします。
7. 「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる
これ、一番大事かもしれません。子育てに正解はないし、完璧な親なんていません。今日うまくいかなくても、明日またやり直せばいいんです。
「今日もなんとか1日終わった、それでOK」って思えるようになると、気持ちがすごく軽くなりますよ。
娘を怒鳴ってしまった夜、寝顔を見ながら「今日は最悪だった」と落ち込んでいました。そのとき妻が「でも今日もご飯作って、お風呂入れて、寝かしつけたじゃん」と言ってくれて。「完璧な日」じゃなくて「続けた日」でいいんだと気づいた瞬間でした。
娘が少し大きくなってから気づいたのは、「ストレスを解消する」より「ストレスをためない仕組みを作る」方が継続できるということ。毎日の中に5分でも自分のためだけの時間があると、全然違います。今もできていない日もありますが、意識するだけで少し楽になれた気がしています。
イライラとの向き合い方や考え方のコツを知りたい方は、こちらの本も参考になります。子育てだけでなく、対人関係全般のストレス解消に役立つ発想法が紹介されています。
コメント